METAKOGNITIV TERAPI, PSYKOTERAPI, MENTAL SUNDHED, MINDFULNESS, MENTAL VELVÆRE
En oversigt over metakognitiv terapi
En psykoterapeutisk tilgang til at modificere metakognitive overbevisninger
Metakognitiv terapi og kognitiv opmærksomhedssyndrom (CAS)
Metakognitiv terapi er en psykoterapimetode udviklet af Dr. Adrian Wells, en psykolog og professor ved University of Manchester. Denne evidensbaserede tilgang er baseret på ideen om, at det ikke er de negative tanker i sig selv, der forårsager mental nød, men snarere opmærksomheden og den tid, der bruges på at bekymre sig, rumminere og bearbejde disse tanker. Dette fænomen er kendt som kognitiv opmærksomhedssyndrom (CAS), som er en væsentlig bidragyder til en række psykiske problemer, herunder nervøsitet og tristhed.
Målene med metakognitiv terapi
Målet med metakognitiv terapi er at reducere CAS for at minimere eller eliminere symptomerne på nervøsitet og tristhed og forhindre, at de opstår igen i fremtiden. Ved at lære om CAS kan du identificere det tidligt og tage skridt til at minimere eller deaktiverer det. Dette giver dig mulighed for at tage kontrol over din egen mentale sundhed, ligesom du ville gøre med din fysiske sundhed. Derudover, ved at få viden om CAS, kan du også hjælpe andre med at identificere og tackle det.
Metakognitiv terapi er en psykologisk metode, der har til formål at ændre metakognitive overbevisninger og reducere kognitiv opmærksomhedssyndrom for at forbedre mental sundhed og forhindre optræden af nervøsitet og tristheds symptomer.
At definere Kognitiv Opmærksomhedssyndrom (CAS) og dets forbindelse til metakognitive overbevisninger.
CAS er kendetegnet ved en overdreven intern fokus på tidkrævende bekymringer om fremtiden og rumination over fortiden, samt negative tanker om sig selv og andre. Det er også kendetegnet ved ineffektive strategier som overdreven opmærksomhed på potentielle trusler, overdreven overvågning af krop og sind, tankesuppression og undgåelsesadfærd. CAS er både forårsaget og opretholdt af metakognitive overbevisninger, hvilket er grunden til, at metakognitiv terapi fokuserer på at ændre disse overbevisninger.
Modificering af metakognitive overbevisninger og forbedring af færdigheder
Det primære mål med metakognitiv terapi er at ændre de metakognitive overbevisninger, der bidrager til og vedligeholder CAS. Andre mål inkluderer at øge bevidstheden om ineffektive strategier, træning i opmærksomhedskontrol og passende strategier for tanker og tankeprocesser samt at praktisere distanceret opmærksomhed, som involverer passiv observation af tanker, mentale billeder, følelser og kroppens symptomer.
Et værktøjsbaseret, blidt tilgang til at forbedre mental sundhed
Metakognitiv terapi er en værktøjsbaseret metode, der primært involverer undervisning og erfaringsaktive øvelser. Det er en blid tilgang, der fokuserer på specifikke, konkrete handlinger og er effektiv til behandling af mentale sundhedsproblemer, herunder nervøsitet og tristhed. Det er også en forholdsvis hurtigvirkende terapi, der kan give hurtige forbedringer i mental trivsel og er transdiagnostisk, hvilket betyder, at den kan anvendes på en bred vifte af mentale sundhedsproblemer.
Generelt er metakognitiv terapi en lovende tilgang til at tackle og forbedre mental sundhed ved at ændre metakognitive overbevisninger og reducere CAS.