METAKOGNITIV TERAPI, PSYKOTERAPI, MENTAL SUNDHED, MINDFULNESS, MENTAL VELVÆRE
En oversigt over metakognitiv terapi
En psykoterapeutisk tilgang til at modificere metakognitive overbevisninger
Metakognitiv terapi og kognitiv opmærksomhedssyndrom (CAS)
Metakognitiv terapi er en psykoterapimetode udviklet af Dr. Adrian Wells, en psykolog og professor ved University of Manchester. Denne evidensbaserede tilgang er baseret på ideen om, at det ikke er de negative tanker i sig selv, der forårsager mental nød, men derimod den opmærksomhed og tid, der bruges på at bekymre sig, ruminerer og bearbejde disse tanker. Dette fænomen er kendt som kognitiv opmærksomhedssyndrom (CAS), som er en væsentlig bidragyder til en række mentale sundhedsproblemer, herunder angst og depression.
Målene med metakognitiv terapi
Målet med metakognitiv terapi er at reducere CAS for at minimere eller eliminere symptomerne på angst og depression og forhindre dem i at vende tilbage i fremtiden. Ved at lære om CAS kan du identificere det tidligt og tage skridt til at minimere eller deaktivere det. Dette giver dig mulighed for at tage kontrol over dit eget mentale helbred, ligesom du ville gøre med dit fysiske helbred. Derudover kan du ved at opnå viden om CAS også hjælpe andre med at identificere og håndtere det.
Metakognitiv terapi er en psykoterapeutisk metode, der har til formål at ændre metakognitive overbevisninger og reducere kognitiv opmærksomhedssyndrom for at forbedre mental sundhed og forebygge forekomsten af angst- og depressionssymptomer.
At definere Kognitiv Opmærksomhedssyndrom (CAS) og dets forbindelse til metakognitive overbevisninger.
CAS er kendetegnet ved en overdreven intern fokus på tidkrævende bekymringer om fremtiden og rumination over fortiden, samt negative tanker om sig selv og andre. Det er også kendetegnet ved ineffektive strategier som overdreven opmærksomhed på potentielle trusler, overdreven overvågning af krop og sind, tankesuppression og undgåelsesadfærd. CAS er både forårsaget og opretholdt af metakognitive overbevisninger, hvilket er grunden til, at metakognitiv terapi fokuserer på at ændre disse overbevisninger.
Modificering af metakognitive overbevisninger og forbedring af færdigheder
Det primære mål med metakognitiv terapi er at ændre de metakognitive overbevisninger, der bidrager til og vedligeholder CAS. Andre mål inkluderer at øge bevidstheden om ineffektive strategier, træning i opmærksomhedskontrol og passende strategier for tanker og tankeprocesser samt at praktisere distanceret opmærksomhed, som involverer passiv observation af tanker, mentale billeder, følelser og kroppens symptomer.
Et værktøjsbaseret, blidt tilgang til at forbedre mental sundhed
Metakognitiv terapi er en værktøjsbaseret metode, der primært involverer undervisning og oplevelsesbaserede øvelser. Det er en blid tilgang, der fokuserer på specifikke, konkrete handlinger og er effektiv til behandling af mentale sundhedsproblemer, herunder angst og depression. Det er også en relativt hurtigvirkende terapi, der kan give hurtige forbedringer i mental velbefindende og er transdiagnostisk, hvilket betyder, at det kan anvendes til en bred vifte af mentale sundhedsproblemer.
Generelt er metakognitiv terapi en lovende tilgang til at tackle og forbedre mental sundhed ved at ændre metakognitive overbevisninger og reducere CAS.