METAKOGNITIV TERAPI, PSYKOTERAPI, PSYKISK HÄLSA, MEDVETEN NÄRVARO, PSYKISKT VÄLBEFINNANDE
En Översikt över Metakognitiv Terapi
Ett psykoterapeutiskt tillvägagångssätt för att modifiera metakognitiva övertygelser
Metakognitiv terapi och kognitiv uppmärksamhetssyndrom (CAS)
Metakognitiv terapi är en psykoterapimetod utvecklad av Dr. Adrian Wells, en psykolog och professor vid University of Manchester. Denna evidensbaserade metod bygger på idén att det inte är negativa tankar i sig som orsakar mental stress, utan snarare uppmärksamheten och tiden som spenderas på oro, grubblande och bearbetning av dessa tankar. Detta fenomen kallas kognitiv uppmärksamhetssyndrom (CAS), vilket är en stor bidragande orsak till en rad mentala hälsoproblem, inklusive ångest och depression.
Målen med metakognitiv terapi
Målet med metakognitiv terapi är att minska CAS för att minimera eller eliminera symptomen på ångest och depression och förhindra att de återkommer i framtiden. Genom att lära sig om CAS kan du identifiera det tidigt och vidta åtgärder för att minimera eller inaktivera det. Detta gör att du kan ta ansvar för din egen mentala hälsa, precis som du skulle göra med din fysiska hälsa. Dessutom, genom att få kunskap om CAS, kan du också hjälpa andra att identifiera och hantera det.
Metakognitiv terapi är en psykoterapimetod som syftar till att förändra metakognitiva tankar och minska kognitiv uppmärksamhetssyndrom för att förbättra mental hälsa och förebygga uppkomsten av ångest- och depressionssymtom.
Definiera kognitivt uppmärksamhetssyndrom (CAS) och dess samband med metakognitiva trosuppfattningar.
CAS kännetecknas av en överdriven inre fokus på tidskrävande oro för framtiden och grubblande över det förflutna, samt negativa tankar om sig själv och andra. Det kännetecknas också av ineffektiva strategier som överdriven uppmärksamhet på potentiella hot, överdriven övervakning av kroppen och sinnet, tankedämpning och undvikande beteenden. CAS orsakas och vidmakthålls av metakognitiva uppfattningar, vilket är anledningen till att metakognitiv terapi fokuserar på att förändra dessa uppfattningar.
Modifiera metakognitiva övertygelser och förbättra färdigheter
Huvudmålet med metakognitiv terapi är att modifiera de metakognitiva övertygelser som bidrar till och upprätthåller CAS. Andra mål inkluderar att öka medvetenheten om ineffektiva strategier, träning i uppmärksamhetskontroll och lämpliga strategier för tankar och tankeprocesser, samt att öva på avskild mindfulness, vilket innebär att passivt observera tankar, mentala bilder, känslor och kroppssymptom.
Ett verktygsbaserat, milt tillvägagångssätt för att förbättra mental hälsa
Metacognitiv terapi är en verktygsbaserad metod som främst involverar undervisning och erfaringsbaserade aktiva övningar. Det är en skonsam metod som fokuserar på specifika, konkreta åtgärder och är effektiv vid behandling av psykiska hälsoproblem inklusive ångest och depression. Det är också en relativt snabbverkande terapi som kan ge snabba förbättringar av det mentala välbefinnandet och är transdiagnostisk, vilket betyder att den kan tillämpas på en rad olika psykiska hälsoproblem.
Övergripande är metakognitiv terapi en lovande metod för att hantera och förbättra mental hälsa genom att modifiera metakognitiva övertygelser och minska CAS.