METAKOGNITIV TERAPI, PSYKOTERAPI, PSYKISK HÄLSA, MEDVETEN NÄRVARO, PSYKISKT VÄLBEFINNANDE
En Översikt över Metakognitiv Terapi
Ett psykoterapeutiskt tillvägagångssätt för att modifiera metakognitiva övertygelser
Metakognitiv terapi och kognitiv uppmärksamhetssyndrom (CAS)
Metakognitiv terapi är en psykologisk metod utvecklad av Dr. Adrian Wells, en psykolog och professor vid University of Manchester. Denna evidensbaserade metod bygger på idén att det inte är de negativa tankarna själva som orsakar mental oro, utan snarare den uppmärksamhet och tid som används för att oroa sig, älta och bearbeta dessa tankar. Detta fenomen kallas kognitiv uppmärksamhetssyndrom (CAS), som är en stor bidragande faktor till en rad psykiska hälsoproblem inklusive nervositet och sorg.
Målen med metakognitiv terapi
Målet med metakognitiv terapi är att reducera CAS för att minimera eller eliminera symtomen av nervositet och sorg och förhindra att de återkommer i framtiden. Genom att lära dig om CAS kan du identifiera det tidigt och vidta åtgärder för att minimera eller avaktivera det. Detta gör att du kan ta kontroll över din egen mentala hälsa, precis som du skulle göra med din fysiska hälsa. Dessutom, genom att skaffa kunskap om CAS kan du också hjälpa andra att identifiera och hantera det.
Metakognitiv terapi är en psykoterapimetod som syftar till att modifiera metakognitiva övertygelser och minska kognitiv uppmärksamhetssyndrom för att förbättra mental hälsa och förhindra förekomsten av symptom på nervositet och sorg.
Definiera kognitivt uppmärksamhetssyndrom (CAS) och dess samband med metakognitiva trosuppfattningar.
CAS kännetecknas av en överdriven inre fokus på tidskrävande oro för framtiden och grubblande över det förflutna, samt negativa tankar om sig själv och andra. Det kännetecknas också av ineffektiva strategier som överdriven uppmärksamhet på potentiella hot, överdriven övervakning av kroppen och sinnet, tankedämpning och undvikande beteenden. CAS orsakas och vidmakthålls av metakognitiva uppfattningar, vilket är anledningen till att metakognitiv terapi fokuserar på att förändra dessa uppfattningar.
Modifiera metakognitiva övertygelser och förbättra färdigheter
Huvudmålet med metakognitiv terapi är att modifiera de metakognitiva övertygelser som bidrar till och upprätthåller CAS. Andra mål inkluderar att öka medvetenheten om ineffektiva strategier, träning i uppmärksamhetskontroll och lämpliga strategier för tankar och tankeprocesser, samt att öva på avskild mindfulness, vilket innebär att passivt observera tankar, mentala bilder, känslor och kroppssymptom.
Ett verktygsbaserat, milt tillvägagångssätt för att förbättra mental hälsa
Metakognitiv terapi är en verktygsbaserad metod som främst involverar undervisning och praktiska övningar. Det är en mild ansats som fokuserar på specifika, konkreta åtgärder och är effektiv vid behandling av psykiska problem inklusive nervositet och sorg. Det är också en relativt snabbverkande terapi som kan ge snabba förbättringar i det mentala välbefinnandet och är transdiagnostisk, vilket betyder att den kan tillämpas på en bred uppsättning psykiska problem.
Övergripande är metakognitiv terapi en lovande metod för att hantera och förbättra mental hälsa genom att modifiera metakognitiva övertygelser och minska CAS.