METAKOGNITIV TERAPI, PSYKOTERAPI, MENTAL HELSE, MINDFULNESS, MENTAL VELVÆRE
En oversikt over metakognitiv terapi
En psykoterapeutisk tilnærming for å modifisere metakognitive overbevisninger.
Metakognitiv terapi og kognitiv oppmerksomhetssyndrom (CAS)
Metakognitiv terapi er en psykoterapimetode utviklet av Dr. Adrian Wells, en psykolog og professor ved Universitetet i Manchester. Denne evidensbaserte tilnærmingen er basert på ideen om at det ikke er de negative tankene i seg selv som forårsaker psykisk nød, men heller oppmerksomheten og tiden brukt på å bekymre seg, grubler og bearbeide disse tankene. Dette fenomenet er kjent som kognitiv oppmerksomhetssyndrom (CAS), som er en betydelig bidragsyter til en rekke psykiske helseproblemer, inkludert angst og depresjon.
Målene for metakognitiv terapi
Målet med metakognitiv terapi er å redusere CAS for å minimere eller eliminere symptomene på angst og depresjon og forhindre at de tilbakekommer i fremtiden. Ved å lære om CAS kan du identifisere det tidlig og ta skritt for å minimere eller deaktivere det. Dette lar deg ta kontroll over din egen mentale helse, akkurat som du ville gjort med fysisk helse. I tillegg, ved å få kunnskap om CAS, kan du også hjelpe andre med å identifisere og ta tak i det.
Metakognitiv terapi er en psykoterapimetode som har som mål å endre metakognitive overbevisninger og redusere kognitiv oppmerksomhetssyndrom for å forbedre mental helse og forhindre forekomsten av angst- og depressive symptomer.
Definere kognitivt oppmerksomhetssyndrom (CAS) og dets tilknytning til metakognitive trosoppfatninger.
CAS er preget av overdreven intern fokus på tidkrevende bekymringer om fremtiden og grubling over fortiden, samt negative tanker om seg selv og andre. Det er også preget av ineffektive strategier som overdreven oppmerksomhet på potensielle trusler, overdreven overvåking av kropp og sinn, tankene undertrykkelse og unngåelsesatferd. CAS både forårsakes av og opprettholdes av metakognitive tro, noe som er grunnen til at metakognitiv terapi fokuserer på å endre disse troene.
Modifisering av metakognitive tro og forbedring av ferdigheter
Hovedmålet med metakognitiv terapi er å endre metakognitive tro som bidrar til og opprettholder CAS. Andre mål inkluderer å øke bevisstheten om ineffektive strategier, trening i oppmerksomhetskontroll og passende strategier for tanker og tankeprosesser, samt å praktisere distansert oppmerksomhet, som involverer passiv observasjon av tanker, mentale bilder, følelser og kroppslige symptomer.
Et verktøybasert, skånsom tilnærming for å forbedre mental helse.
Metakognitiv terapi er en verktøybasert metode som primært involverer undervisning og erfaringsbaserte øvelser. Det er en mild tilnærming som fokuserer på spesifikke, konkrete handlinger og er effektiv i behandlingen av psykiske helseproblemer, inkludert angst og depresjon. Det er også en relativt raskt virkende terapi som kan gi raske forbedringer i mental velvære og er transdiagnostisk, noe som betyr at det kan anvendes på et bredt spekter av psykiske helseproblemer.
Generelt er metakognitiv terapi en lovende tilnærming for å ta tak i og forbedre mental helse ved å endre metakognitive tro og redusere CAS.