METAKOGNITIVE THERAPIE, PSYCHOTHERAPIE, MENTALE GESUNDHEIT, POSITIVER FOKUS
Die Vorteile von positivem Fokus
Ein Guide, um das Gehirn neu zu trainieren und dein Wohlbefinden zu steigern
Warum erinnern wir uns an negative Erlebnisse intensiver?
Das menschliche Gehirn neigt von Natur aus dazu, sich stärker auf negative Erlebnisse zu konzentrieren als auf positive. Das liegt daran, wie unsere neuronalen Bahnen funktionieren, wodurch wir uns leichter an negative Erfahrungen erinnern als an positive. Selbst wenn wir mehr positive Dinge und nur eine negative Sache erleben, bleibt das Negative meist länger bei uns hängen.
Weil unsere Nervenbahnen so funktionieren, merkt sich unser Gehirn negative Erfahrungen leichter als positive.
Wie du dein Gehirn darauf trainierst, Positivität zu priorisieren Um dein Gehirn darauf zu trainieren, sich auf das Positive zu fokussieren, probiere doch mal diese Strategien aus: 1. **Dankbarkeit üben**: Starte jeden Tag, indem du drei Dinge aufschreibst, für die du dankbar bist. Das hilft, den Blick von negativen Gedanken abzulenken. 2. **Positive Affirmationen**: Nutze täglich positive Affirmationen wie zum Beispiel: „Ich bin fähig“ oder „Ich verdiene Glück“. Das stärkt dein Selbstbewusstsein. 3. **Achtsamkeit und Meditation**: Übe dich in Achtsamkeit oder Meditation. So wirst du dir deiner Gedanken bewusster und lernst, den Moment zu schätzen. 4. **Umgebe dich mit Positivität**: Verbringe Zeit mit positiven Menschen, konsumiere aufbauende Inhalte und gestalte dein Umfeld so, dass es dich unterstützt. 5. **Hinterfrage negative Gedanken**: Wenn dir negative Gedanken auffallen, prüfe, ob sie wirklich stimmen oder ob du zu streng mit dir bist. 6. **Tue dir selbst etwas Gutes**: Nimm dir Zeit für Dinge, die dir Freude machen – das können Hobbys, Sport oder ehrenamtliches Engagement sein. 7. **Freundlichkeit üben**: Kleine freundliche Taten heben deine Stimmung und fördern positive Gedanken. Anderen zu helfen, tut auch dir gut. 8. **Setze dir positive Ziele**: Nimm dir erreichbare und positive Ziele vor und feiere jeden kleinen Erfolg. Das bestärkt dich auf deinem Weg. Wenn du diese Tipps regelmäßig in deinen Alltag einbaust, kannst du dein Gehirn Stück für Stück auf mehr Positivität ausrichten.
Wir können unser Gehirn aber tatsächlich darauf trainieren, sich mehr auf das Positive zu konzentrieren, indem wir uns ganz bewusst dafür entscheiden. Wenn wir unser Augenmerk auf positive Erfahrungen und Informationen richten, nehmen sie mehr Raum in unserem Geist ein und lassen weniger Platz für negative Erlebnisse oder Gedanken. Eine Möglichkeit, das zu unterstützen, ist tägliche Bewegung – sie kann das Gehirn darin stärken, das Positive zu erkennen und darauf zu fokussieren.
Erreiche emotionale Stabilität durch positiven Fokus.
Neben dem Gefühl, emotional stabiler zu sein, hat es auch körperliche Vorteile, wenn wir uns auf positive Dinge konzentrieren. Positive Gedanken können den Cortisolspiegel senken und Serotonin produzieren, was ein Gefühl des Wohlbefindens fördert. Wenn unser Serotoninwert im Gleichgewicht ist, fühlen wir uns meist auch emotional stabiler.